深擁抱的三個關節(4):蹠骨



在文章開始之前,先來看Jorge Manganelli 爺爺示範讓女士前傾(16分55秒起)。
https://youtu.be/yZqsr_ym1k4?t=16m55s

首先可注意爺爺在一開始搭起擁抱姿時,是如何以他的左腳,稍向他左後方踏步,讓女士自然向前傾,接著爺爺再以他的右腳向後,左腳作個調整,讓女士作出更多的前傾、讓她腳跟自然提起,自然而然兩人在一開始就作好了深擁抱探戈裡最重要的舞姿:Apilado;這一切只發生在三秒不到的時間。

上一篇文章裡,討論到深擁抱裡兩人的前傾,與女生在踮腳時運用到的身體槓桿原理。接下來要討論第三個關節:蹠骨(Metatarsus)的運用。它涉及的爭議在於,不同派別的教導,會有不同的說法;此外,在看女舞者現場跳舞時,也會因為她穿的鞋子是否包腳跟,而影響觀察。再者,共舞兩人的身高差異,與前傾功力的程度,也會影響女舞者踮腳的程度。

首先是派別的差異。開式舞姿的老師,通常會強調女舞者個人站在地上的穩定度,因此非必要(例如Pivot)時女生是不踮腳的,以便保持重心在腳掌的中間。在沒有共軸Apilado的情況下,重心放在掌心,才是安全又穩定。

我也曾試著把重心放在掌前,以踮腳的方式跟老師採開式舞姿,試跳一首歌。老師的回饋是:他有一種被我推的感覺。因此如果兩人以開式舞姿跳探戈,女生的腳跟通常會放下來。

不過,當腳跟放下來,向下踩的時候,便不再是前篇文章所提到人體槓桿原理。踮腳時,人體槓桿是把自己向上舉;但高跟鞋落腳跟時,則是向地面的力量,有一些潛在的風險如下圖:

https://www.karbelmultimedia.com/portfolio/high-heel-hazards/

女生一穿上高跟鞋,上圖的左上角顯示的腰椎彎折區,其實是最有感的。大家可以站在立鏡前試著感受看看。不過,如果只是一週幾次的舞會,下場與在場邊休息的時間平均,那麼其實高跟鞋的風險也不會太過嚴重。

我有幾次也曾經試過,在深擁抱胸口互貼時,採用每一步都落腳跟:也就是腳尖著地後,腳跟也跟著落地。我在走直線後退時,向後落地的那個腳掌,會變成二個拍點:腳尖,腳跟;當腳跟落地時,兩個人緊連的胸腔點也會跟著被震動一下,感覺起來會有一點怪怪的;老師當時給我的回饋是:這樣會變得比較重,對男生來講有一種拉力。

此外,我也在家自己測試以高跟鞋走直線後退 :
1)重心腳向後推時,踮腳跟,採用重心在腳掌中間向後推。 會發現推地板的力道少了一些,相較於 
2)重心腳向後推時,踮起腳跟,形成一種蹠骨(metatarsal)要彎折的那種角度。 這時推地板的力道,是來自從蹠骨的關節,由彎曲變成伸直的油壓大推力。

也就是說,穿著高跟鞋作直退,若以落腳跟的方式,重心放在腳掌中心,向後的推力主要靠膝蓋的彎曲變伸直的大腿力道;若採用重心向前踮起腳跟,則主要推力是蹠骨的關節加上膝蓋,兩個關節一起變直,推力是第一種的二倍感。不過前提是深擁抱裡的男生也要有Apilado持續前傾的能力

蹠骨關節的運用,令我想到在【探戈二十二項技巧】裡提到的「全腳關節運用」:

https://www.lutin.club/2020/02/22-techniques-in-tango.html


在繼續討論之前,先來看一段Maja & Marko的深擁抱舞姿;Maja穿著沒有包腳跟的高跟鞋,因此當她在踮腳的時候,高跟鞋有時不一定會跟著提跟;若改成觀察腳踝前方彎曲的程度,會比較容易判斷:
Tu angustia y mi dolor from Buenos Aires:
https://www.facebook.com/watch/?extid=0&v=1066015563769413


接著再回到家裡,測試高跟鞋連續直退:
 1)重心放在腳掌中心,當向後的自由腳一到定位,自由腳就會傾向:上重心及彎膝一起作,才能保持都以「不抬腳跟、重心在二腳掌的掌心之間互換」的方式連續平穩直退,也就是有點 「盡快保持重心腳的膝蓋彎曲」的一種行走方式,因為膝蓋彎曲是推地板的主要動力。 連續一直退後,表示要連續一直拿到膝蓋彎曲作為動力。

關於單人走路科學的理論有兩種,其中一種如下圖:保持一定的水平線。如果在人體腰區的重心,畫一個黑白相間的球,表示重心的水平位置。若膝蓋保持彎曲作前進或直退,可以讓這顆球穩定地維持在同一水平線上。

用這個膝蓋保持彎曲方式(除了推地板伸直外),在作連續稍快直退時,感覺起來是一種像馬步一樣的穩定感。

引用網址


2)如果採用重心放在前掌,作直退時,則主要推力是蹠骨(metatarsal)與膝蓋同時彎曲後再伸直, 可以得到二倍的爆發推地力。在爆發前一刻,當重心腳作了二個關節彎曲,同時自由腳向後的角度,是「同步」於重心腳 【膝蓋彎曲】及【蹠骨/踮腳高度】的角度變化。

例如,若男士只想女生的自由腳向後退小步,則在深擁抱裡,他會利用上半身小幅度的旋轉,傳訊號給女士。女士上半身收到旋轉訊號時,下半身會同時微彎膝蓋、微踮腳,向地板拿到較小的預備推力。反之,若收到較大的旋轉訊號,膝蓋則彎更多,踮腳也隨著踮更高,以拿到地板更大的預備推動力。三個關節是同時在作漸變的,而鍛鍊這樣的基本功,目標在於讓這樣的漸變,練習得順暢又細緻。


在深擁抱裡,兩個人以重心向前的A字型舞姿Apilado,重新創造了雙人結合的重心,雖然各自是處在不穩定(unstable),但平衡(balance)的狀態,但當兩人胸腔貼實之後,會一起進入雙人穩定的狀態。

圖片摘自:Tango and Chaos, Chapter.2, p.2



當女生要作直退時,重心腳膝蓋彎曲、自由腳向後伸,把整個人的重心只留在蹠骨時, 這一刻其實是女生在初期學習後退時,最容易不穩的脆弱時刻。 但這樣的脆弱,一但練穩練順了,便成為即興的活栓,因為三大關節全都可以切到很細的拍點——腰轉,膝彎,蹠骨彎,後腿延伸,這些全都要同步;似乎全身重要的關節都在動,同時還要能穩穩站在蹠骨上, 想一想還真的不容易啊。難怪早期的探戈男士,需要從女步開始學習,大概就是在磨這種後退直走的基本功。

用這種雙關節彎曲--伸直的方式,在作連續直退時,當在重拍(第一與第三拍)作出爆發的伸直時,會有一種:長的又高又直的感受。

如果初期自己在家獨自練習後退,沒有能對貼胸腔、能共軸的人一起走,倒是可以採用赤腳的方式,先不踮腳,把重心放腳掌中心就好,先練習能穩定把腰與膝的旋轉同步練熟。赤腳可以避免長時間練習時,高跟鞋(下圖右方)造成對腰椎與膝蓋的壓力。


https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/09/05/the-science-in-high-heels/


至於踮腳的肌力,則可以分開練習,配合核心肌與大腿的力道,先以赤腳練習各種高度漸變踮腳(雙腳一起踮/單腳重心踮)。等稍微能掌握平衡後,就可試著把三個關節連結來練習同步。此外,著高跟鞋並以踮腳的方式踩地,還會發現腰椎的壓力消失了,身體自然變得放鬆且軸線垂直,大家可以在鏡子前試試。

個人身體關節同步之後,接下來則是雙人直退的同步練習。當兩個人都把張力/重心全集中在蹠骨,配合共軸便組成了很精巧的平衡:上半身轉好了、自由腳也慢慢放到後退的定位、膝與蹠骨也彎好之後,最後才是爆炸一聲:一起移重心。

女生在移動重心前,有一個神密的時間點要撐住:當男生重量慢慢傳過來但還沒影響兩人穩定之前的張力感,也就是等待的感覺。 因為女生此時把所有重量放在單腳蹠骨,而蹠骨觸地面積不大,所以能撐住的時間不多,男生重力再多一點,女生就會啟動膝蓋與蹠骨的同步伸直,推地板向後退。 但在個時間點之前,女生要能撐在尚未後退、吃滿張力的那個時點,卻很重要,它也是兩人同步的關鍵。 至於能否吃滿張力點,取決於女生腳肌力的練習。

此外,女生啟動單腳二大關節的爆發伸直,其實是需要時間。除非是退的很小步,不然通常在四拍的音樂裡,第二與第四拍,是要留給女生在直退時作關節彎曲的油壓,第一與第三拍,則是爆發的伸直。也就是在深擁抱的直走裡,通常會採用二拍走一步。而這種一彎一直的變化,也呼應了另一個走路理論:重心(黑白球)在走路時,會呈現波浪狀的路徑。

引用網址


例如
1)前面提到的Maja & Marko 影片裡第1:00的直走:
https://www.facebook.com/watch/?extid=0&v=1066015563769413

2)Carlitos Espinoza & Noelia Hurtado 影片裡第1:00的直走(Noelia新的重心腳落地時還有作小型的pivot,推測是因為男生上半身帶出更多旋轉的訊號,以利切出繞場時的圓弧線)

https://youtu.be/AvPg6x6ox4o

3)Javier Rodriguez & Stella Misse 影片裡第2:06的直走


4)最後一個例子,是文章一開始的Jorge Manganelli 爺爺,整首歌裡使用大量的 【四拍裡讓女生踩第一,三拍】的方式作出走路的即興。這樣的方式也是Milonguero男士創造舒服共舞的小密訣。


關於直線後退的主題,終於花了四大篇幅,完成抽像的描述。


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