一吋一吋幫你練：Kinstretch與探戈內功

 

https://functionalanatomyseminars.com/frs-system/kinstretch/

我還記得三年前去首爾跳探戈時，遇到一位賣MP鞋的老闆，在舞會裡相互點頭下池，還不用開始跳，只需要肚子胸口互貼，就能感受到他源源不覺的內力，向我襲來。還沒跳就輸了，就知道對方功力高我好幾階，不是探戈動作的功力，而是一種身體素質、一種說不出來的身體感受。

只記得當時的自己，被一股龍捲風包圍著，我只能被他的能量帶領；那是一種全面籠罩、全面制霸的感受。

一直到三年後我開始接觸TRX與Kinstretch這二項身體訓練，才慢慢領悟：哦!當年的那位老闆，一定也有偷練這些探戈之外的課程。

TRX對我來說，是大區塊的肌力重訓，利用地心引力及懸吊繩，把自己的體重當成槓片來抬舉，配合音樂咬牙向目標次數衝就對了，比較不用想太多，「很酸想休息」是唯一要面對的掙扎。

相較起來，Kinstretch則是更為緩慢並細膩的訓練。

不需要道具，也不需要槓片，Kinstretch教練通常會先要你或蹲或坐，固定一個平常很少擺的姿勢，接著在身體其它區域不動的條件下，請你慢慢轉動或抬高某一個關節。以探戈的Boleo與Guncho來說，通常大家會覺得能踢高就是靈活，但在Kinstretch裡的髖關節動作，我記得第一次上完課，大腿後方根部超級酸、酸很久；我明明這陣子有在家練Boleo狂踢，怎麼還是這麼酸？

教練說：這是神經適應性的原因；當沈睡肌肉被喚醒，通常反應就是這麼劇烈。等身體慢慢習慣後，就會舒緩許多。

我發現Kinstretch常常採用：固定住身體不動，只旋抬指定關節。在不能以週遭肌肉幫忙代償的情況下，就只能直接面對（例如髖關節）本身的局限性與最大可能性。以文章最開頭的圖片為例，折在後方的小腿，在身體中心盡量不動的情況下，要能緩緩抬起、再緩緩降落⋯⋯動作本身不難，是那個「緩緩」在困難，因為臀中肌/髖關節在沒有其它肌群的幫住之下，只能靠它自己的力量，這是平常練舞時很難創造的條件；因此大腦與神經需要重新學習。

一開始作這些看起來爆簡單的動作時，會突然覺得：腿不是自己的——為什麼連抬起來都有問題、為什麼能抬的高度，能旋的角度那麼小？為什麼我好像在復健？看看下圖這位先生的臉部表情，就知道吃力的感覺⋯⋯

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可是慢慢練習之後，會發現Kinstretch其實跟探戈有許多正相關；例如：

1. 在作許多抬旋的動作時，要先大口吸氣、吸到很飽，讓肚腹發出放射狀的張力（這有點像在跳探戈時，橫隔也隨時要保持上抬）
   
   
2. 保持肚子張力，開始慢慢作動作，這時呼吸變成快吐快吸，因為關節會開始酸，頭會開始冒汗，快吐快吸似乎有點像在跑步，但其實人還在瑜珈墊上慢動作，這就是內功的精妙之處：看起來沒什麼卻很有什麼（如同探戈走越慢越難跳。)
   
   
3. 所有的動作，一定都配合大口吸加上快吐快吸，等神經關節的活動性練出來，呼吸就不會那麼匆促（這也許能改善跳深擁抱探戈，呼吸太大聲、容易很喘的問題）
   
   
4. 固定全身，只讓指定的關節活動。（呼應深擁抱探戈裡，用最省的力氣，去達成最大的效益；因此上半身看起來會很平靜、下半身讓重心輸流放在單腳)
   
   
5. 每個訓練的動作，都很緩慢，需要以意念專注地控制指定的關節（深擁抱探戈通常也不會跳太快，但細節需要很專注作到位）
   
   

我有問教練(Matt)，為何初階課程的設計，是以髂腰肌、髖關節、腰椎等為主？Matt說這些根部靠近軀幹的關節，往往是力量傳導最容易流失的地方。另外他也提到，在Kinstretch 的理論裡，肌肉本身就是一種感官，稱為「本體感覺」；包含方向感、閉著眼睛的空間感，或是當有人或物體靠近你時的相關感知。

我則聯想到在深擁抱探戈裡，當女生閉眼跳動作時，其實我的腦子裡，會很清醒的看見對方腳的動作，與我自己的動作。我那時不懂，明明眼睛沒打開，為何就是看得到？原來這叫作本體感覺。但自從今年五月舞會與課程都暫停之後，隔了三個月我才重拾探戈。這時我發現，閉上眼睛，大腦裡卻再也看不見對方身體的動作了！我那時超驚慌，直到慢慢多跳幾次，身體收訊的能力才逐漸回來，大腦的內在之眼才又再度張開。而原本走在路上，不經意遇到差點要擦身的路人，能立馬閃過的超能力，也回來了。

Matt回應說，本體感覺會因為你開發身體肌肉的比例，而越發敏銳。它是肌肉/肌腱的感覺受器，因著壓力、長度、張力變化等，將資訊整合傳回大腦。它可以說是人類純粹姿勢或是動作的一種感官。在探戈閉眼的情況下，因為身體貼著，所以動作上籍由彼此身體壓力的傳導跟互動，產生本體感覺。至於一般日常生活裡，在沒有視覺輔助的情況下， 人或物品的靠近與否，則有可能是因為人的體溫或是物品移動，造成的空氣中壓力的變化，因而被肌肉的感覺受器察覺。至於是否有能力避開，就由反射神經決定。而反射神經是可以被訓練的。

最後，我想選用上面這支影片，向大家介紹Kinstretch如何幫助探戈舞者，以簡單但不容易(simple but not easy）的動作，打開胸椎的角度。影片裡可以看見Matt清楚的講解，讓大家在家裡跟著試作看看。他在團課時，也會依據學生程度，給予低、中、高不同強度的動作微調指令，作出差異化教學。

如果探友對國外這套Kinstretch訓練有興趣，可以參觀他位於台中的教室；或參加他的線上課程，測試一下自己的探戈關節潛力。

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目前Matt的開課時段:

週三 20:40-21:40 私教精緻小班制    - 線上視訊互動訓練
週日 15:00-16:00  大班制無人數限制 - 線上視訊訓練
客製化訓練：一對一實體/ 一對一線上訓練，時間彈性。

費用：
精緻小班制單堂NT.400/ 10堂優惠NT.2500
一對一線上1350
一對一實體1800 時間約75分鐘


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