一吋一吋幫你練:Kinstretch與探戈內功

 

https://functionalanatomyseminars.com/frs-system/kinstretch/
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我還記得三年前去首爾跳探戈時,遇到一位賣MP鞋的老闆,在舞會裡相互點頭下池,還不用開始跳,只需要肚子胸口互貼,就能感受到他源源不覺的內力,向我襲來。還沒跳就輸了,就知道對方功力高我好幾階,不是探戈動作的功力,而是一種身體素質、一種說不出來的身體感受。

只記得當時的自己,被一股龍捲風包圍著,我只能被他的能量帶領;那是一種全面籠罩、全面制霸的感受。

一直到三年後我開始接觸TRX與Kinstretch這二項身體訓練,才慢慢領悟:哦!當年的那位老闆,一定也有偷練這些探戈之外的課程。

TRX對我來說,是大區塊的肌力重訓,利用地心引力及懸吊繩,把自己的體重當成槓片來抬舉,配合音樂咬牙向目標次數衝就對了,比較不用想太多,「很酸想休息」是唯一要面對的掙扎。

相較起來,Kinstretch則是更為緩慢並細膩的訓練。


不需要道具,也不需要槓片,Kinstretch教練通常會先要你或蹲或坐,固定一個平常很少擺的姿勢,接著在身體其它區域不動的條件下,請你慢慢轉動或抬高某一個關節。以探戈的Boleo與Guncho來說,通常大家會覺得能踢高就是靈活,但在Kinstretch裡的髖關節動作,我記得第一次上完課,大腿後方根部超級酸、酸很久;我明明這陣子有在家練Boleo狂踢,怎麼還是這麼酸?

教練說:這是神經適應性的原因;當沈睡肌肉被喚醒,通常反應就是這麼劇烈。等身體慢慢習慣後,就會舒緩許多。

我發現Kinstretch常常採用:固定住身體不動,只旋抬指定關節。在不能以週遭肌肉幫忙代償的情況下,就只能直接面對(例如髖關節)本身的局限性與最大可能性。以文章最開頭的圖片為例,折在後方的小腿,在身體中心盡量不動的情況下,要能緩緩抬起、再緩緩降落⋯⋯動作本身不難,是那個「緩緩」在困難,因為臀中肌/髖關節在沒有其它肌群的幫住之下,只能靠它自己的力量,這是平常練舞時很難創造的條件;因此大腦與神經需要重新學習。

一開始作這些看起來爆簡單的動作時,會突然覺得:腿不是自己的——為什麼連抬起來都有問題、為什麼能抬的高度,能旋的角度那麼小?為什麼我好像在復健?看看下圖這位先生的臉部表情,就知道吃力的感覺⋯⋯


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可是慢慢練習之後,會發現Kinstretch其實跟探戈有許多正相關;例如:

  1. 在作許多抬旋的動作時,要先大口吸氣、吸到很飽,讓肚腹發出放射狀的張力(這有點像在跳探戈時,橫隔也隨時要保持上抬)

  2. 保持肚子張力,開始慢慢作動作,這時呼吸變成快吐快吸,因為關節會開始酸,頭會開始冒汗,快吐快吸似乎有點像在跑步,但其實人還在瑜珈墊上慢動作,這就是內功的精妙之處:看起來沒什麼卻很有什麼(如同探戈走越慢越難跳。)

  3. 所有的動作,一定都配合大口吸加上快吐快吸,等神經關節的活動性練出來,呼吸就不會那麼匆促(這也許能改善跳深擁抱探戈,呼吸太大聲、容易很喘的問題)

  4. 固定全身,只讓指定的關節活動。(呼應深擁抱探戈裡,用最省的力氣,去達成最大的效益;因此上半身看起來會很平靜、下半身讓重心輸流放在單腳)

  5. 每個訓練的動作,都很緩慢,需要以意念專注地控制指定的關節(深擁抱探戈通常也不會跳太快,但細節需要很專注作到位)




我有問教練(Matt),為何初階課程的設計,是以髂腰肌、髖關節、腰椎等為主?Matt說這些根部靠近軀幹的關節,往往是力量傳導最容易流失的地方。另外他也提到,在Kinstretch 的理論裡,肌肉本身就是一種感官,稱為「本體感覺」;包含方向感、閉著眼睛的空間感,或是當有人或物體靠近你時的相關感知。

我則聯想到在深擁抱探戈裡,當女生閉眼跳動作時,其實我的腦子裡,會很清醒的看見對方腳的動作,與我自己的動作。我那時不懂,明明眼睛沒打開,為何就是看得到?原來這叫作本體感覺。但自從今年五月舞會與課程都暫停之後,隔了三個月我才重拾探戈。這時我發現,閉上眼睛,大腦裡卻再也看不見對方身體的動作了!我那時超驚慌,直到慢慢多跳幾次,身體收訊的能力才逐漸回來,大腦的內在之眼才又再度張開。而原本走在路上,不經意遇到差點要擦身的路人,能立馬閃過的超能力,也回來了。

Matt回應說,本體感覺會因為你開發身體肌肉的比例,而越發敏銳。它是肌肉/肌腱的感覺受器,因著壓力、長度、張力變化等,將資訊整合傳回大腦。它可以說是人類純粹姿勢或是動作的一種感官。在探戈閉眼的情況下,因為身體貼著,所以動作上籍由彼此身體壓力的傳導跟互動,產生本體感覺。至於一般日常生活裡,在沒有視覺輔助的情況下, 人或物品的靠近與否,則有可能是因為人的體溫或是物品移動,造成的空氣中壓力的變化,因而被肌肉的感覺受器察覺。至於是否有能力避開,就由反射神經決定。而反射神經是可以被訓練的。





最後,我想選用上面這支影片,向大家介紹Kinstretch如何幫助探戈舞者,以簡單但不容易(simple but not easy)的動作,打開胸椎的角度。影片裡可以看見Matt清楚的講解,讓大家在家裡跟著試作看看。他在團課時,也會依據學生程度,給予低、中、高不同強度的動作微調指令,作出差異化教學。

如果探友對國外這套Kinstretch訓練有興趣,可以參觀他位於台中的教室;或參加他的線上課程,測試一下自己的探戈關節潛力。

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目前Matt的開課時段:

週三 20:40-21:40 私教精緻小班制    - 線上視訊互動訓練
週日 15:00-16:00  大班制無人數限制 - 線上視訊訓練
客製化訓練:一對一實體/ 一對一線上訓練,時間彈性。

費用:
精緻小班制單堂NT.400/ 10堂優惠NT.2500
一對一線上1350
一對一實體1800 時間約75分鐘


✔Matt的FB粉專:https://www.facebook.com/BeStrongMate
✔Matt的課程網站:https://bestrongmate.com/kinstretch

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