用蹠骨推地板：推、壓、旋

女生向後退一步，腳推地板有兩種；
一種是用蹠骨(腳跟抬得比高跟鞋還高)；
一種是站在高跟鞋上，用整個腳掌推。
下面的影片是今年二月，跟志文遠距討論第一種推法：右腳伸直的時候，腳底板會稍微向內旋。





當時我也不曉得為什麼會外旋，
後來約莫五六月的時候練到腳伸直的動作，

大眼睛的David老師說：右腿伸直時，你可以想像從大腿根部一直順時針螺旋收緊到腳尖。假設整條腿打直，慢慢升高到90度，那腳底板的腳心就會壓腳背並且慢慢外旋。

當時我的能力有一點做不到，腳也沒辦法伸太直，
不過後來作了一陣子kinstretch，膝蓋再上面一點點的那塊肌肉(股四頭肌？）變有力氣了，腳就比較能伸直了！超有成就感。

(Matt教練補充：伸直右腿時，可以讓屁股用力，讓發力更連貫、讓整條腿包含膝蓋，順時鐘旋轉，延伸到腳背與腳掌!)

不過通常舞會後退一步是沒有需要那麼大的外旋力氣，單人在家練習，才會有機會做到極致。

腳的肌肉一旦練起來，踮腳其實還蠻輕鬆的。當然跳舞時這是一種動態的變化，抬腳跟與否端看個人選擇/習慣以及舞伴當下的能量。